Inteligentnim treningom do zdravlja
PON - PET: 07:00 - 22:00 f t i y

Body & Mind

Vježbe za trudnice

Početna > Trening > Trudnice
pregnant-2568395_1280

PRENATAL Program

Program za trudnice u Body & Mind Studiju spaja više komplementarnih metoda koja svaka na svoj način doprinosi zdravoj trudnoći i bržem oporavku nakon poroda. Dinamic Neuromuscular Stabilization (DNS) i STOTT PILATES® glavne su metode ovog programa koje zajednički doprinose pravilnoj mehanici disanja, sigurnoj mobilnosti, optimalnoj stabilnosti, održanju mišićnog tonusa, boljoj cirkulaciji i relaksaciji bez rizika.

 

Zajedničkom primjenom dobili smo vrlo kreativan i efikasan sustav, bogatog repertoara vježbi, obnavljajućeg i preventivnog karaktera. Program se provodi u malim grupama na podlogama, uz primjenu malih rekvizita, a unutar poluprivatnog režima rada, primjenjuju se i Pilates mašine. Sve vježbe ovog sustava osmislili su i modificirali liječnici i fizioterapeuti dotičnih škola, što potvrđuje sigurnost u njihovoj primjeni.

 

Naš program za trudnice posebnu pozornost posvećuje pravilnom radu dijafragme i mišićja zdjeličnog dna, primjerenoj aktivaciji svih stabilizatora lumbalno-pelvične regije te stabilizatora ramenog obruča i vrata. Primjenom modificiranih vježbi globalnog i lokalnog karaktera tonira se ukupna muskulatura tijela, popravlja držanje, smanjuju bolovi u leđima i vratu, povećava gibljivost i poboljšava balans. Učinci ovog treninga su ugodnija trudnoća i brži oporavak poslije poroda a uvelike doprinosi i lakšem porodu.

 

Body & Mind prenatal program dio je našeg rada od 2003. Godine i kroz njega je prošao ogroman broj zadovoljnih trudnica, a mnoge od njih i više puta. Naše vježbe za trudnice vode treneri sa završenom pre i post natal specijalizacijom a mnogi od njih su i sami prošli trudnoću i porod, što doprinosi njihovom boljem senzibilitetu u radu sa trudnicama.

Individualni

POST NATAL Program

Nakon poroda (postpartum), a posebno u slučajevima carskog reza, epiziotomije, dijastaze rectusa, patološke opuštenosti mišića zdjeličnog dna te prolapsa maternice potrebno je krenuti sa modificiranim režimom tjelovježbe. S obzirom da će mnoge psihofizičke promjene vezane za trudnoću i dalje postojati, nužne su slične mjere opreza prilikom programiranja treninga. Ipak program se kreira različito s obzirom na način poroda te laktaciju (dojenje). Generalno govoreći ovaj program ima za cilj primarno aktivirati i tonizirati duboke pa površinske mišiće abdomena, leđa i zdjelice te povećati mobilnost kralježnice i svih zglobova. Nakon inicijalne stabilizacije lumbalno-pelvične regije, blage i sigurne tonizacije te osnovne mobilnosti i stabilnosti, pristupa se laganom dizanju inteziteta uključujući snaženje periferije i centra, podizanje razine izdržljivosti te povećanje fleksibilnosti. Tek nakon dobro provedenog post-natala može se započeti sa drugim rekreativnim programima višeg inteziteta. Ovaj program najviše koristi sadržaje DNS I STOTT PILATES® metode.

 

Važno je napomenuti da je u slučaju većih separacija abdomena kao posljedice trudnoće, epiziotomije (kirurški rez međice), carskog reza, spontanog pobačaja, čuvanja trudnoće i dr. obavezno proći post-natal prije početka rekreativnog vježbanja pa čak i u slučajevima da je već prošlo par godina od trudnoće. Svaka trudnoća i porod ostave trag na tijelu u obliku neke disfunkcije. Samo posebno dizajniranim i modificiranim programom moguće je smanjiti prisutne disfunkcije, reaktivirati inhibirano mišićje te napraviti dobru podlogu za sigurno intenziviranje treninga u rekreaciji.

Individualni
onama

FIT MAMA Program

Body & Mind FIT MAMA program je koji obuhvaća ukupnost vježbi jakosti, snage, fleksibilnosti i kondicije. Ovim se programom dostiže transformacija tijela, smanjujući udio potkožnog masnog tkiva a povećavajući udio kvalitetnog mišićnog tkiva. Ovaj program uključuje primjenu svih elemenata DNS-a, STOTT PILATES®-a i PROGRESSIVE® kondicijskog treninga. Nove će majke poboljšati svoju kondiciju i snagu, popraviti držanje i kvalitetu kretanja, izgraditi vitko i tonirano tijelo, poboljšati disanje, svjesnost i samopouzdanje. Rezultati ovog programa su postojani i dalekosežni.

Povezane podstranice iz kategorije

Progressive-3

PROGRESSIVE®

PROGRESSIVE® je nova paradigma i tehnologija treninga bazirana na najnovijim znanstvenim istraživanjima...

Stott-Pilates-9

STOTT PILATES®

STOTT PILATES® je najcjenjenija internacionalna škola suvremenog Pilatesa izgrađena na principima...

Sportski trening za djecu

Trening na Pilates mašinama predstavlja najcjelovitiji i najučinkovitiji trenažni sistem...

Razmišljate o pokretanju businessa u ovoj branši?
Mi smo tu da vam pomognemo. Obratite nam se s povjerenjem!

Saznajte više

O NAMA

Body & Mind svojim imenom odražava dubinu i cjelovitost naše vizije. Mjesto za trening sportaša i rekreativaca… f t i y

Kontakt

Body & Mind
pon – pet 07:00 – 22:00
Vukovićeva ulica 11
Zagreb, 10000, HR

Tel: +385 1 3490 433
Mobile: +385 91 541 39 09
Email:info@body8mind.com

Kako do nas? >
Copyright © 2018. Body & Mind. Sva prava pridržana. Izričito je zabranjeno mijenjati, objavljivati, prenositi, prodavati, prikazivati, prerađivati, kopirati ili na bilo koji drugi način iskorištavati sadržaj i vizualni identitet, osim iznimno kada je takva mogućnost rezultat prethodnog odobrenja BM Studio Vl. Mirela Anić Tarle.